ملكـآت الأنــآقة

منــتدى ملــكآأت الأآنـــآاقهه ،، يرحب بكم
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  اكتشفي أفضل 3 أطعمة للجسم بعد ممارسة الرياضة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
lisa
مديرة
مديرة
avatar

مـــســــآآآآهمـــأتكـــ : 54
تاريخ التسجيل : 03/07/2017
العمر : 13

مُساهمةموضوع: اكتشفي أفضل 3 أطعمة للجسم بعد ممارسة الرياضة   الأحد يوليو 09, 2017 5:16 pm

إذا كنتِ من الأشخاص الذين يداومون على ممارسة الرياضة فلا بد أنك تعرفين ذاك الشعور بالجوع القارص الذي يهاجم معدتك بعد الانتهاء من التمرين! وذلك لأن الجسم يكون قد استهلك قدراً كبيراً من الطاقة وحرق الكثير من السعرات الحرارية، مما يتسبب في شعورك بالجوع.


ولكن إذا أسرعت إلى تناول الحلويات والأطعمة الدسمة لسد هذا الجوع، فما فائدة السعرات التي حرقتِها إذن؟


تعرفي معنا على أفضل وأهم 3 أطعمة يحتاج إليها جسمُكِ بعد ممارسة الرياضة.


البروتينات


أثناء التمرين تستخدمين عضلاتك بشكل مكثف، والبروتين مُكوّن أساسي من مُكوّناتها، ولهذا يحاول جسمك بعد التمرين ترميم عضلاته وإعادة بناء ما استخدمتِه من مخزون “الجليكوجين” وهو الوقود الذي يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لممارسة الرياضة، لهذا إذا كان تمرينك يركز على استخدام عضلاتِك، يُفضل أن يحتوي طعامك بعد الرياضة على البروتينات الموجودة في اللحوم والأسماك والبيض والحليب ومنتجاته والبقوليات.


الكربوهيدرات


إذا كان تمرينك يعتمد أكثر على الحركة مثل المشي أو الركض أو السباحة، ففي هذه الحالة يحتاج جسمُك أكثر إلى الكربوهيدرات، لأنها تعمل على تجديد مادة “الجليكوجين” التي استهلكها جسمك بشكل أسرع، ولذا ننصحك بتناول أحد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الجيدة، مثل الشوفان أو البطاطا الحلوة والبطاطا المطهوة بأي طريقة- عدا القلي- أو طبق صغير من الأرز أو المعكرونة مع وجبتِك، بعد 30 دقيقة من انتهاء التمرينِ .


الدهون المفيدة


يعتقد الكثيرون أن الدهون كلها مُضرة، وأن تناول أي أطعمة دُهنية بعد التمرين يبطل فوائده، ولكن الخبر السار أن هناك الكثير من الدهون المفيدة التي يحتاج إليها جسمُك بعد التمرين لدعم عضلاتك، مثل الدهون الموجودة بالحليب كامل الدسم والأفوكادو والمكسرات غير المحمصة وبعض الفواكه المجففة.


وأخيراً ننصحِك بأن تحاولي دائماً أن تتناولي وجبات متوازنة سواء أكنتِ تمارسين الرياضة أم لا حتى تتجنبي زيادة الوزن والمشكلات الصحية الأخرى، فالحفاظ على صحتِك يبدأ من طعامِك.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
мᾄłἔќ
مديرة
مديرة
avatar

مـــســــآآآآهمـــأتكـــ : 121
تاريخ التسجيل : 03/07/2017
العمر : 16
الموقع : الجزآئر الحبيبةة ....

مُساهمةموضوع: رد: اكتشفي أفضل 3 أطعمة للجسم بعد ممارسة الرياضة   الأربعاء يوليو 12, 2017 4:31 pm

نصآائح في غآأيةة الروووعة ي حبيبتي ،شكرآا لك كتيير

أبدعتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://queens.ahlamontada.com
مريووم
عضوة متفاعلة
عضوة متفاعلة
avatar

مـــســــآآآآهمـــأتكـــ : 143
تاريخ التسجيل : 14/07/2017
العمر : 27
الموقع : وهران

مُساهمةموضوع: رد: اكتشفي أفضل 3 أطعمة للجسم بعد ممارسة الرياضة   السبت يوليو 15, 2017 3:54 pm

مبدعة جميل جداا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
♫ Kinsely Britta
المصممة
المصممة
avatar

مـــســــآآآآهمـــأتكـــ : 60
تاريخ التسجيل : 15/07/2017
الموقع : ســـــاحـــــة المـــــوضـــــة

مُساهمةموضوع: رد: اكتشفي أفضل 3 أطعمة للجسم بعد ممارسة الرياضة   السبت يوليو 15, 2017 8:08 pm

احسنت شكرا لك

_________________
إنّ تغييرطريقتككـ' في التّفككــير لنتغيرالعآإلم بأسره$! لكن [ بالتّــآككيد ] , ستغيّرعآلمككـ أنت☻
Kawther Shotokan
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اكتشفي أفضل 3 أطعمة للجسم بعد ممارسة الرياضة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ملكـآت الأنــآقة  :: قسـم عـآأم :: صٌحِتُــڳّ-
انتقل الى: